不明白自己为什么胖？看看这七条不良饮食行为你中了几条作为营养师，经常有减肥的妹子来问我，吃点什么可以减肥呢？这时我会告诉她，要想减肥，不是吃什么的问题，而是怎么吃的问题，除了增加身体活动之外，杜绝下面这七种饮食行为，才能使我们的减肥大业事半功倍，大家可以对照自己，看看中枪了几条。

不吃早餐

很多上班族都会有不吃早餐的习惯，但是如果早餐吃得少，午餐和晚餐的吃进的东西往往就会比较多，而晚上我们的活动量一般又比较少，消耗不掉的能量就会变成脂肪储存在我们身体当中。所以，我们建议大家把每日的能量摄入合理的分配到三餐当中，一般早餐占比25%-30%，午餐和晚餐的占比达到30%-40%就比较合理。

经常吃快餐

在我们来不及正常吃饭的时候，偶尔吃一次快餐确实能给我们带来方便快捷，但是快餐往往含有较多的脂肪和较高的能量，而一些维生素、矿物质和膳食纤维的含量却比较低，如果经常只吃快餐，不仅会造成肥胖，还可能造成某些营养素的缺乏。

进食速度快

当我们的进食速度比较慢时，传入大脑摄食中枢的信号可使大脑做出相应的调节，较早的出现饱足感而减少进食，而如果我们吃东西速度太快，等大脑反应过来的时候，我们已经吃进太多食物，长此以往，必然造成肥胖。

暴饮暴食，爱吃零食

经常性的暴饮暴食无疑会迅速长肉，但很多减肥的妹子有一个误区，就是我不吃饭了，但是肚子饿，那就吃点零食吧！其实，很多零食的热量比一顿饭带来的热量还要高的多，根据《中国食物成分表》中提供的数据，用每碗2两的米饭的能量（116千卡）为标准，一瓶500ml的甜饮料所提供的能量相当于2碗米饭，而1袋115g的中包薯条则相当于3碗米饭！

家庭备餐量过多

备餐量过多是很多家庭都存在的问题，尤其是我们父母那一代人，因为自己是从缺衣少食年代过来的，总觉得能吃是福，在准备菜肴时，总是本着能多不能少的理念，但准备多了吃不完，为了不浪费，明明已经饱了，还要把剩下的全部吃掉，无形之中就增加了能量的摄入。

每日进餐次数少

每天进餐次数少的人，发生肥胖的机会是要大于每天进餐次数稍多的人的。因为食物的特殊动力作用，我们的身体就要消耗能量，进餐次数比较多时，能量的消耗就比较多，进餐次数少了，能量消耗也就相对少了，举一个例子来说，像日本的相扑运动员，采用的就是一日两餐制，在增加能量摄入的同时还可以尽可能的减少能量的消耗。

晚上进食

在夜间，我们的副交感神经兴奋性增强，一方面能增强胃肠蠕动，促进消化液分泌，有利于营养物质的吸收和能量的补充，另一方面，又使得心跳减慢，血压降低，支气管缩小，以节省不必要的能量消耗，所以，我们在晚上摄入的食物比较容易会以脂肪的形式储存在我们身体当中，如果经常在晚上吃过多的食物，长期如此，想不胖太难了！  


  

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助手君补充：

很多小酸人都是因为肥胖或超重，才慢慢的得了痛风和代谢综合征，所以助手君特意邀请营养师为大家撰写了一系列跟减肥有关的文章，分享给大家。 对于很多人说我是为了赚钱，那我也没什么好说的了，该做的我认为都做了，你们自己看着来吧。