想知道今天水喝够没，不用等口渴，低头看看尿的颜色就行。
尿色就像身体自带的“水表”，能直接反映缺不缺水。对尿酸高、有痛风的人来说，这个小习惯尤其有用——尿酸主要靠尿往外排，水够、尿够，排得才顺畅。
对着颜色看，一眼就明白
- 透明、几乎无色：水喝得偏多。一般不用担心，只是不用为了“凑量”硬灌太多。
- 浅黄、像稻草或淡茶水：水量正合适，保持住。
- 深黄、琥珀色：身体在喊缺水了，该补水。早上第一次尿颜色深很正常，因为一夜没喝水；白天还这么深，就是喝少了。
理想状态是白天的尿一直保持浅黄，一天总尿量大概在2000毫升上下。出汗多、天气热、运动后，再适当多喝点。
这几种颜色，不是“多喝水”能解决的
尿色发黄大多是缺水，但下面这些情况别只当水没喝够：
- 尿发红、茶色、酱油色；
- 泡沫又多又细、长时间不散；
- 尿发白、浑浊，或尿色持续异常好几天。
这些可能和肾脏、尿路或其他问题有关，别自己在家猛灌水观察，去医院查个尿常规更稳妥。
痛风的人，喝水记住三点
- 白水、淡茶、苏打水（医生让用再用）都行；别用甜饮料、果汁、啤酒当补水，果糖和酒精反而帮倒忙。
- 少量多次喝，别等口渴才想起，也别一次豪饮。
- 出门在外随身带瓶水，尤其走路多、坐车久、出汗多的时候。
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写在最后
看尿色喝水，是帮肾脏把尿酸排得顺一点的小办法，简单又不花钱。但要把尿酸真正控到达标线，还得靠规范的降酸治疗，光靠多喝水远远不够。
