小酸人-原痛风助手官方网站,痛风降尿酸血症患者必看的网站 印度非布司他 日本帝人 治痛风 小酸人-原痛风助手官方网站,痛风降尿酸血症患者必看的网站 印度非布司他 日本帝人 治痛风

当前位置:首页 > 助手君说 > 正文

今天聊聊超大体重的小酸人该如何开展自我救赎

2019-07-19 分类:助手君说 阅读(3603) 原创文章,禁止转载


[ * 此文已列入不定期 新增/更新 序列,请大家留意更新 ]


今天聊的这个话题,应该说挺难一次聊透的,所以,助手君就言简意赅的说吧。

首先如何定义自己是不是肥胖?我们这里引入一个概念“体质指数

看看百度百科的权威解释:


体质指数 (Body Mass Index,简称BMI),是目前国际最常用来量度体重与身高比例的工具。它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。

体质指数适合所有由18至65岁的人士使用,儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者除外。其计算公式如下:

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2   EX:75/1.8^2=23.15


亚裔成年人请用以下的指引:

体质指数 类别 罹病机会*

< 18.5 过轻 某些疾病和某些癌症患病率增高

18.5-23.9 正常

24-27.9 超重

>28 肥胖


*罹病情况包括乙型糖尿病、血糖过高症、血胰岛素过高症、高血脂症、冠心病、高血压、癌症、痛风症等。

该公式可判断人体的健康状况。根据美国有关医学统计:BMI小于16的人和BMI大于30的人死亡率最高。

死亡率最低的为BMI在20-22之间的人。

有人认为最好看的体形BMI指数值为:

女士BMI=19 男士BMI=22

以此,可根据身高推算最理想的体重:

体形最美女士的体重=19χ身高χ身高

体形最美男士的体重=22χ身高χ身高

[体质指数的限制]

体质指数是评估体重与身高比例的工具,并不能反映身体脂肪的含量,而脂肪含量过高才是危害健康的因素


以上,就是给大家一个参考的标准,虽然说不是绝对精准,但也非常有参考意义,其实说白了,你自己胖不胖,你自己心里还没数么?

咱们今天要聊的就是 BMI指数>28 的这些小酸人们。因为在我们后台留言里,近7成都是肥胖,有些甚至是重度肥胖。助手君本人也是个大胖子,自己也是亲身经历过一些磨难,实实在在的因为胖遭过罪。所以想把自己这几年总结的一点方式方法分享给大家。


*本文仅针对那些,已经知道自己胖的不像话的,身体已经一塌糊涂的,意识到要想办法拯救自己的胖人。那些觉得自己没啥事儿的,还能再战20年的,不在本文的探讨范围内。

下边正式开始说。


第一,我们要明确减的是什么肥?

一说到减肥,肯定有人说,天天饿一顿,不就瘦了么?没毛病,但是你掉秤掉的是什么?我们要减的是什么?
我希望大家能明确的知道,我们要减的是脂肪,而不是单纯的体重,能引起体重变化的因素太多了,水喝多了,水喝少了,力量训练做猛了,少吃一顿晚餐,等等很多,但是体重的变化其实不是我们减肥的最终目的,我们最终的目的是要健康,要活蹦乱跳的活着。明确的告诉大家:节食减肥,纯属扯淡。


第二,怎么吃?非常重要!

大家可能都听说过,三分练,七分吃。这是撸铁的人一句总挂在嘴边的话,放在我们胖子身上也使用,对于前期运动能力受限的情况下,怎么吃,就显得尤为重要。

首先,不能挨饿,别质疑,不挨饿是成功减脂的第一关键要素。

其次,营养搭配要均衡,不能怕麻烦,活的稍微精致一点,你就能瘦。

第三点,水果可以多吃,但不能过分的吃,你现在身体的情况,要特别注意果糖。


仰望尾迹云的一本叫《我的最后一本减肥书》里,给出的模块化饮食法,我觉得非常不错,简单易懂,大家可以买来看看。

本着写文章就要给干货的目的,我也跟大家简单的分享一下我目前的饮食构成,供大家参考哈


主食来源:
糙米,玉米,紫薯,地瓜,大米构成,大米一周能吃一顿就算过年了……

蛋白质&脂肪的来源:
鸡蛋,鸡小胸,牛肉,猪肉。豆制品。猪肉一周吃两次,挑瘦肉买啊~别整五花三层。

维生素和纤维素来源:
蔬菜随便吃,换样来(真不爱吃),水果 

奶制品:酸奶和鲜奶换着来,低脂和全脂的也换着来。一天早上一杯即可。

烹饪和调味:菜籽油和橄榄油,低钠食盐。孜然粒,黑胡椒,番茄酱,沙拉酱,因为日常不做什么大菜,这些都是用来解决单调口感的。


其他:每天还吃点坚果,因为碧根果,开心果啥的,都太好吃了,一吃就控制不住……所以,我现在每天吃10粒五香花生米……  就当过瘾了

一日三餐就在上边这些东西里找,肉和主食就那么些样儿,蔬菜和水果可以换着花样的吃。


我跟自己约定,每周放纵一天,约哥们打打羽毛球,爬爬山,逛逛商场,吃吃饭。


外食大家一定要切记少盐 少油 的吃。

其实食材本身没啥问题,出问题的都是烹饪方式,像我们爱吃的火锅,烧烤,炸鸡,这都是因为烹饪方式让食材变成了热量炸弹。


2019年7月20日 更新:

昨天在写的时候,忘记提食物嘌呤高低的问题了,其实经常看我文章的朋友,不难看出,我已经很久不关注食物的嘌呤含量的问题了,因为关注每天吃了多少嘌呤,不如关注每天能减掉多少脂肪,这一切的一切,脂肪才是幕后黑手,我们内脏脂肪存量如果健康比重内,我们才不会罹患这些烦人的病呢……

但是,我还是要提醒各位,那些高嘌呤的食物,要印在我们的脑海里,形成一个下意识,因为咱们的肾脏,没有人家健康人肾脏的能力强,所以,不要平白无故的给它增加负担。


2019年11月25日 更新:


大家在吃水果的时候,一定要考虑果糖的问题,现在入冬了,各种高糖水果纷至沓来,各种橙子啊 ,芒果啊,苹果啥的,这些都要注意控制量,总之就是一吃就感觉真好吃的东西少吃就对了……
现在也不知道这些水果都怎么培育的,昨天我买俩柚子,哎呀这个好吃啊,一下没控制住,一顿就把俩柚子都吃了…… 

果糖的代谢也会产生尿酸,所以大家也要注意,但不是不让你吃,是要控制高甜水果的量~ 不甜的吃一吃还是没关系的啊 ~ 






第三,怎么运动?


咱们解决了吃的问题,再说说运动。

很多体重超重的小酸人,都有运动受限的问题,走几步脚面,脚踝,脚背哪哪都疼,动几下浑身出汗,心脏突突突突突突,跟装了个冒蓝火的加特林似的。

但是我们还是要坚持动,咱们给它分成几个阶段:


第一阶段:少坐多站,用碎片化时间来增加热量消耗。
这一阶段就是单纯的靠饮食来减一段时间,用一个月或者两个月,先从饮食上,减一减,肚子小了,信心大了。
能站着,就别坐着,多帮家里分担点家务活,擦擦地啥的,都是不错的有氧。


第二阶段:散步,慢走。
这个阶段就到户外去散步吧,别要求自己一天要走多少步,让身体微微出汗,有一种很愉快的感觉即可。


第三阶段:快走,游泳,椭圆仪。

这个阶段可以到健身房做做有氧了,快走,游泳,椭圆仪,都行,明确自己膝盖有伤的,就来椭圆仪和游泳。


第四阶段:力量训练。

这个阶段身体已经有一定的运动能力了,需要增加些肌肉来保护内脏了,健身房练练器械。我建议大家花钱买几节私教课,让私教好好的给你带带动作,这样你不容易受伤,而且私教再不济,人家也知道哪个部位该怎么训练,当然了,自己也可以自学,网上教程还有书都有的是。


以上从一个阶段到另外一个阶段,要看你自己的情况,总之,你们要坚信,这么去做,肯定是每天都比前一天要强一些。

大家需要做到的就是坚持,咬牙坚持,一开始肯定连少坐多站都很难做到,但是你想不想好吧,想好你就动起来。这就是自我救赎,谁也帮不了你。


这里还要着重说一个运动偷懒的问题:

啥叫运动偷懒,就是找一些做起来没那么累的,没那么难熬的项目来做,不愿意走步,就在家做平板支撑,卷腹等这些动作,我劝你们别让抖音忽悠了,那是人家健康人群减肥用的,你自己有基础病你自己心里没数么? 慢走 快走 椭圆仪 游泳,对我们这类人群是最有效的,不要狡辩,也无需质疑,信我的你早TM好了。



今天先说到这,这个话题有点大,我会陆续更新的。谢谢大家。






被逼插播一条广告:

微店被扫了,老朋友们,麻烦加下微信:xiaosuanren2018 来下单吧。
懒的就扫这个码添加微信好友即可。↓

微信回复的慢,请大家见谅,因为微信不好用……没有自动回复…… 

我们客服小孩会逐一回复的,给点耐心哈~


* 新朋友们,信的过我们的来,信不过我们的,千万别来恶心我们,我们最近心情不好,骂街是常有的事情。
您那两个糟钱,我们还真看不上。









延伸阅读:

你的血压高么?很可能是痛风引起的

武汉男子擅自挑破脚上“青春痘” 险被截脚趾头

小酸人们应如何科学合理的用药?

降尿酸 首推非布司他~:


印度zurig80非布司他 多图介绍

https://www.xiaosuan.ren/Article/306.html

蓝白盒,销量冠军,便携分药

印度太阳Febutaz40非布司他 多图介绍:

https://www.xiaosuan.ren/Article/1292.html
北京现货,40mg*100片/盒 印度传统老牌非布司他   


日本帝人非布多图介绍

https://www.xiaosuan.ren/Article/287.html
目前已知的,最好的降酸产品~有现货的时候要珍惜~











相关推荐