来源：搜狐健康   

助手君又补充了很多~

痛风是一种与营养相关的慢性代谢性疾病，饮食和运动是痛风非药物疗法中最重要的两个部分，也是痛风患者较为关注和较常实施的两种治疗方法。随着痛风和高尿酸血症发病率的逐渐增高，网络上有关痛风饮食和运动疗法的知识也越来越多，不过，这些知识良莠不分，有时甚至会自相矛盾，让痛风患者无所适从。为此，我们整理了一些痛风饮食控制和运动疗法中的几个常见误区，供痛风和高尿酸血症患者参考。

1、得了痛风，饮食控制越严格越好？

绝大多数的痛风患者都曾从医生或科普资料中获悉，暴饮暴食是痛风最常见的诱因之一，而控制饮食可以降体重降尿酸，再加上不愿意口服药物降尿酸治疗，因此不少患者都采取节食的方法来治疗痛风。适当地控制饮食确实对痛风有利，这一点我们在之前的文章中已经有详细介绍，但为了血尿酸达标一味地减少进食的量，以致于热量摄入不足，人体就只有通过分解脂肪和蛋白质来提供热量，脂肪代谢过程中会产生酮体等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物会抑制尿酸从肾排泄，从而导致血尿酸升高，甚至诱发痛风急性发作。 人体的尿酸只有20%来源于外源性食物，单纯控制饮食降低血尿酸水平的能力是有限的，即使饮食中完全不含嘌呤，血尿酸最多也只能降低60到90微摩尔每升，何况饮食中不可能不含嘌呤。因此，痛风和高尿酸血症患者过度节食是不可取的，这样不但降低生活质量，而且难久坚持，也难以达到满意的治疗效果。痛风患者应根据自己的标准体重及体力活动的分级计算每日所需的热量，控制每天嘌呤摄入的总量，合理分配一日三餐，做到节食有度，同时兼顾营养均衡。

助手君补充：助手君建议各位痛风并伴有肥胖的小酸人，可以采取少食多餐的方法来控制体重，每餐的摄入种类要尽量丰富，不要喜欢吃什么就一周连着吃一样东西，真的会倒胃口的……一定要换着花样来，这样既能保持新鲜感，又能保证营养的摄入，助手君作为一名胖了30几年的资深胖子，建议大家，每天7点之后不要进食，坚持1-2周，就会习惯，而且还会改善睡眠质量，7点之后也要少喝水，这样起夜的次数就会少，而且这样做更容易减轻体重。 

2、得了痛风，从此与海鲜无缘？

大多数的海鲜产品嘌呤含量比较高，但不同海鲜产品嘌呤含量差别很大，比如海蜇和海参，每100克嘌呤含量仅为93毫克和4.2毫克，甚至比某些青菜还要低。因此，海参、海蛰、海藻这些嘌呤含量低的海产品，痛风患者完全可以吃。另外，痛风病程的不同时期，对海产品摄入的要求也不相同。比如，痛风急性期及血尿酸未控制者，嘌呤含量高的海鲜绝对禁食；痛风间歇期及血尿酸已经控制达标的患者，可以有选择地食用嘌呤含量中等至低等的海鲜，比如三文鱼、秋刀鱼等。 因此，痛风患者并不是不能进食海鲜，关键要掌握进食海鲜的量及时机，特别提醒的是要控制每天嘌呤摄入的总量在200毫克左右（急性期则应控制在150毫克以上），当食用海鲜时，不要再同时进食嘌呤含量高的肉类及啤酒、高度白酒等。因此，痛风指南中仅推荐限制高嘌呤海鲜的摄入量，而不是要求避免食用所有海鲜。也有研究认为，鱼类海鲜对心血管疾病（痛风最致命的并发症之一）有显著益处，尤其是富含ω-3脂肪酸的油性鱼类。

助手君补充：很多小酸人肯定和我有一样的想法，海参和海蜇皮算鸡毛海鲜啊？我们要吃的海鲜是螃蟹，是生蚝，是大龙虾，是牡蛎，是黄蚬子，是蛏子~说的我哈喇子都出来了…… 助手君现在通过努力，就已经可以吃海鲜了，5月下旬去了趟秦皇岛，吃了几顿海鲜大餐，痛风也没有复发，这里助手君要明确的告诉大家，想吃海鲜的前提是，你的身体代谢能力必须要高，而且尿酸值要低于360，最少也得低于400.且稳定半年以上。助手君是系统服药的，每天都吃非布司他，所以对于不服药控制尿酸这种事，觉得没什么发言权……  

3、痛风患者单纯通过运动就可以使血尿酸达标？

生命在于运动，运动促进健康。这句话没错，但认为单纯通过运动锻炼的方式就能血尿酸降动至正常，这种想法显然是不正确的。运动对于疾病只能起到辅助的治疗效果，运动锻炼降尿酸的效果是有限的，对于血尿酸水平较高的患者，单纯运动不能达到血尿酸达标的目的，需要与饮食控制和降尿酸药物相结合才能将血尿酸降至理想水平。但运动锻炼与饮食控制相结合，对于控制体重、减少药物用量、预防痛风发作、维持病情稳定有积极有效的作用。

助手君补充：每天都要进行1小时以上的力量+有氧运动，不愿意吃药的，整个过程就会艰难一些，因为你的尿酸已经侵蚀了你的各种软组织……你的膝关节，踝关节，稍一不小心就容易挫伤、扭伤，从而诱发痛风发作。系统服药再加上系统运动，尿酸很快就会得到控制，我算算啊，助手君已经快半年没发作过了，膝盖和脚踝现在也能承担一些较重的活动了，看来再有半年，助手君就可以去篮球场打篮球了~ 想想就觉得开心啊~ 人生的逆袭，才刚刚开始。 

4、运动会导致血尿酸升高，痛风患者不能运动？

这种观点显然也是错误的。运动升高血尿酸水平，主要是指进行无氧运动和剧烈运动会造成暂时性的血尿酸升高。痛风患者适宜的运动，主要是有氧运动和中等强度的运动，只会有助于降低而不会升高血尿酸水平。痛风患者在运动前应接受专业人士的指导，先做有关检查，对病情进行全面评估，制订科学的运动计划。即使已经有痛风石，只要表面皮肤没有破溃，肾功能良好，没有明显的心脑血管并发症，关节功能维持正常的情况下，仍可进行合理运动。痛风患者不宜做剧烈运动，是因为剧烈运动会使人体新陈代谢加速，尿酸产生增加，血尿酸水平暂时升高，对于基础血尿酸已经很高的患者极易引起痛风的急性发作。另外，剧烈运动（无氧运动）引起的疲劳过度，关节损伤，导致尿酸盐结晶脱落，是痛风性关节炎发作的三大诱因之一。因此，痛风患者在运动时，要讲究科学的方法，循序渐进地增加运动量。

助手君补充：痛风患者确实不适合一上来就马上剧烈运动，因为长时间在尿酸的浸泡下，你就是个废人，助手君深有感触，然后就会越来越不愿意运动，好吃懒做，吃的多，动的少，核心脂肪越来越多，痛风愈演愈烈，不破不立，说的就是我们这些小酸人，想改善自己糟糕的恶性循环般的生活，就要拿出点勇气和魄力。少食多餐，多运动，多代谢，你才能越来越好。不过助手君还是真的建议大家要通过正规的药物治疗来尽快的缓解控制尿酸上升，然后再慢慢的展开运动和锻炼，你的一切都会好转~ 对于已经有痛风石的小酸人来说，你们就放弃吧，别TM倔强了，关节都变形了，还在那痴心妄想靠自然疗法控制尿酸呢？你自己的痛苦你自己知道，你的命是你的，你的路，也是你选的…… 

助手君最后的补充：

别抱怨生活对你不公平，你吃大鱼大肉，大口喝酒的时候，怎么没看你抱怨过呢，要学会自省，三省吾身说的就是我们这些小酸人，要想办法去解决它，驾驭它，而不是天天跟别人抱怨自己的痛苦，你是祈求别人可怜你么？我感觉不会有人可怜你，可怜也是可怜你的妻子，你的孩子。 助手君建议大家在治疗痛风的时候，去看西医，西医有更明确的指向，不是说祖国医学不好，而是祖国医学太博大精深，老骗子中医太多，短时间吃不死你，那就算治病了……

 还是那句话，到医院做一次正规的检查，看看自己的尿酸、血糖、血脂、肌酐、胆固醇、血压这些关键的指标，哪块超标咱就治哪块，你自己的车你还知道定期去4S店保养呢，自己的身体咋就这么能对付呢？ 信我的，可能都已经好了，不相信我的，你也没必要继续看我瞎说了~ 好自为之。