缓解期：强烈建议运动！规律运动可以帮助控制体重、改善胰岛素抵抗、促进尿酸排泄。推荐中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车，每次30-40分钟，每周4-5次。

运动注意事项：

• 运动前充分热身，避免关节损伤（扭伤可能诱发痛风发作）
• 运动中及时补水，防止脱水导致尿酸浓缩
• 避免剧烈运动和大量出汗，剧烈运动产生的乳酸会和尿酸竞争排泄通道
• 关节有不适时立刻停止，不要硬撑

急性发作期：别运动，老老实实休息！发作时关节红肿热痛，任何运动都会加重炎症。抬高患肢，局部冷敷（不要热敷！），按时吃药。

运动和痛风的关系是U型的——适度运动降尿酸，剧烈运动反而升尿酸。找到自己的节奏最重要。