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如何控制血糖?

2021-01-02 分类:糖尿病 阅读(402)

发现自己血糖高了,马上应该开始控制血糖,下边这几点做到,血糖就会得到控制!


1、要控制含糖量高的食物,这个东西特别甜,含糖量高,这个是要尽量少吃;

助手君补充:这里指的是含糖量很高的水果,这个很容易区分,只要甜的,好吃的水果,就要控制摄入的量。

2、升糖指数高的少吃;

助手君补充:升糖指数全称为“血糖生成指数”,是指含50克碳水化合物食物引起血糖上升所产生的血糖时间曲线下面积和标准物质(一般为葡萄糖)所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100,它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。


高升糖食物如下;

五谷类: 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花。

肉类:贡丸、肥肠、蛋饺。

蔬菜: 薯蓉、南瓜、焗薯。

生果: 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。

糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。


3、含脂肪高的要少吃,因为脂肪提供的热量高,所以含脂肪高的也建议尽量的少吃;

助手君补充:炸鸡,汉堡,薯条,这些都要控制摄入量。

4、少吃坚果类的,我们经常在临床看到病人说大夫我已经控制饮食了,血糖还是高,实际上他每天都要吃瓜子,这个时候它提供的热量太高了;

助手君补充:碧根果,夏威夷果,巴旦木,大榛子,松子,这类吃着很香的都要控制。


5、避免饮酒。

助手君补充:尤其是啤酒!!!

6、遵适当运动。

助手君补充:以有氧为主,慢走,快走,慢跑,都是非常好的有氧运动。

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